1. I will begin with quiet awareness.
Your essential nature is pure, unbounded
awareness: a state of infinite peace, infinite joy and infinite creativity. In
this state of pure awareness, there is no struggle. You feel safe and connected
to life. Solutions to problems spontaneously emerge. However, when you are in
the midst of a challenging situation, your awareness can become constricted by
fear, frustration and confusion. You may be working harder than ever, doing
more of what didn't work in the first place, feeling increasingly exhausted. As
the physicist Albert Einstein said, "No problem can ever be solved at the
level of awareness at which it was created." The only way to solve your
problem is through expanding your awareness, which opens you to greater clarity
and new possibilities.
1. Eu vou começar com a consciência silenciosa
Sua natureza essencial é a consciência pura, ilimitada: um estado de paz
infinita. Alegria infinita e criatividade infinita. Neste estado de de consciência
pura, não tem lutas. Você se sente seguro e conectado com a vida. As soluções
para os problemas emergem espontaneamente. Mesmo assim, quando você esta no
meio de uma situação desafiadora, sua consciência pode ficar restrita pelo
medo, frustração e confusão. Você precisa trabalhar mais do que nunca fazendo
mais daquilo que você nunca fez antes, se sentindo cada vez mais exausto. Como
o fÃsico Albert Einstein disse: “Nenhum problema pode ser resolvido no nÃvel de
consciencia do qual foi criado. A única forma de resolver seu problema é
através da expansão da consciência, que abre você para novas possibilidades com
maior clareza.
One of the most powerful ways to experience
quiet awareness is the practice of meditation. There are many different kinds
of meditation techniques that will help you go beyond the mind's noisy internal
dialogue. Here is a simple practice you can try right now:
Uma das mais poderosas experiências da consciência silenciosa é a prática da
meditação. Existem muitos tipos de técnicas diferentes de meditação que irá lhe
ajudar a a ir além do diálogo barulhento interno. Aqui esta uma prática simples
que você pode experimentar agora.
Meditation on the Breath
·
Sit quietly with your eyes closed and
gently put your attention on the tip of your nose.
·
Breathe in and out normally, feeling
the air flowing through your nostrils.
·
Now, envision your breath as a faint
cloud of pale golden light going in and out of your nose. Feel the soft energy
being carried by your breath. Let it relax and calm your mind, easily, without
forcing anything to happen. The process will take care of itself.
Remember that no matter what difficult challenge
you're facing, as you cultivate quiet, expanded awareness, solutions will flow
through you in ways that you couldn't have imagined or predicted when your
awareness was constricted.
Meditação de respiração
Sente-se silenciosamente com seus olhos fechados e gentilmente coloque sua
atenção na ponta do seu nariz.
Respire e inspire normalmente, sentindo o ar passando pelas suas narinas.
Agora visualize sua respiração como uma nuvem fraca de cor dourada indo e
voltando do seu nariz. Sinta a energia leve sendo carregada pela sua
respiração. Se deixe relaxar e acalme sua mente facilmente sem ter que forçar
nada. O processo se dará por si mesmo.
Lembre-se que não importa a dificuldade do desafio que esteja encarando, ao
cultivar uma consciência tranqüila e expandida, as soluções irão fluir através
de você de formas que você não teria imaginado ou previsto quando sua mente
estava oprimida.
2. I will say yes to change.
A crisis can bring up fears of the unknown. Your
life is changing, and you may feel out of control and helpless. Although you
can't stop the cycles of change, you can learn to see change as friend rather than foe.
One way of doing that is practicing seeing the possibilities in whatever
happens, even if the situation seems dire. It means a willingness to take a
deep look into whatever arises, even a sense of disappointment or loss. As the
Sufi poet Rumi describes with heart-opening clarity, "Every need brings in
what's needed. Pain bears its cure like a child."
If you don't get what you expected, look at what
happened and ask yourself, "Where is the gift in what I've received? How
can I transform this situation into an opportunity to learn?" In this
approach, change is accepted, not denied. A sense of spaciousness enters
in.
2. Vou dizer sim para a mudança
Uma crise pode trazer medo do desconhecido. Sua vida esta mudando e você pode
se sentir fora de controle e desamparado. Embora você não possa parar os ciclos
de mudanças, você pode aprender a ver a mudança mais como amiga do que inimiga.
Uma forma de fazer isso é praticar enxergar as possibilidades em tudo o que
acontece, até mesmo quando a situação parece terrÃvel, Isso significa uma
vontade de olhar mais profundamente para qualquer coisa que surja, até mesmo
uma decepção ou uma perda. Assim como o poeta Sufi Rumi descreve um coração
claro e aberto, “Toda necessidade traz o que é necessário. A dor carrega sua
cura como uma criança”
Se você não tem o que espera, olhe para o que aconteceu e se pergunte, “onde
esta o presente naquilo que eu recebi? Como posso transformar essa situação
numa oportunidade para aprender? Nessa abordagem, a mudança é aceita e não
negada. Um sentimento de espaço se instala.
"Yes" is a form of radical acceptance,
a deep allowing of experiences to be as they are and to move through you so
that you don't become imprisoned in pain. The following meditation will help
you open to change in the present moment:
“Sim” é uma forma radical de aceitação, uma permissão profunda das experiências
assim como elas são e que se move através de você para que não se torne um
aprisionada da dor. A meditação a seguir vai lhe ajudar a se abrir a mudança no
momento presente:
Opening into Yes
·
Sit quietly with your eyes closed and
take a few full breaths. Begin your meditation by bringing to your awareness a
current situation that is changing in ways that make you feel uncomfortable. It
may be your relationship with your partner, your job, your health or your
financial status. Notice how charged the story is and the feelings it provokes
in your body.
·
In order to recognize what happens when
you resist experience through aversion, experiment with saying no. As you
connect with the pain you are experiencing, try to push it away or tamp it
down. What effect does the no have on your body, your heart and your feelings?
·
Take a few more deep breaths, soften
your jaw and let go of any tension. Recall the painful situation, but this time
invite it in, saying yes to the experience. Let the feelings be held in the
embrace of allowance. Even if there is fear or shame, let the emotions arise in
a state of acceptance. Say yes to that from which you would like to hide. Say
yes to your fears. What happens to your body as you say yes? Often, yes is
accompanied by a sense of spaciousness and openness, a shift into an expansive
awareness. Through surrendering into the moment exactly as it is, you can tap
into a boundless source of love and freedom.
·
Release the residue of thoughts and
settle into the feeling of simple awareness. Let the warmth of this exercise
spread through your body. Make it your intention to say yes to whatever life
brings, letting each experience bring you closer to truth.
Se abrindo para o Sim
Sente –se silenciosamente com seus olhos fechados e respire fundo algumas vezes.
Comece a meditação trazendo a consciência uma situação atual que esta mudando de fora que
você se sinta desconfortável . Isso pode ser a relação com seu companheiro, seu trabalho,
sua saúde, ou sua situação financeira. Perceba quão carregada é essa historia e quais sentimentos
ela provoca em seu corpo
Para saber o que acontece quando você resiste a uma experiência através da aversão, experimente
dizendo não. Quando você se conecta com a dor que esta experienciando tente afastá-lo ou limpá-lo.
Qual efeito o NÃO tem no seu corpo, no seu coração e nos seus sentimentos?
Respire fundo mais algumas vezes, solte a mandÃbula e deixe ir qualquer tensão. Lembre-se da situação dolorosa mas dessa vez convide –a a entrar, dizendo sim a experiência. Deixe os sentimentos serem mantidos no abraço de permissão. Mesmo que se tenha medo ou vergonha, deixe os sentimentos surgirem no estado de aceitação. Diga sim para cada um que você gostaria de esconder, Diga sim para os seus medos, o que seu corpo sente quando diz sim? As vezes o sim vem acompanhado de um sentimento de espaço e abertura uma mudança na consciêcia expansiva. Através da entrega ao momento exato assim como ele é você pode explorar uma fonte ilimitada de amor e liberdade.
Libere o
resÃduo de pensamentos e se acalme no sentimento de consciência simples Deixe
que o calor desse exercÃcio se espalhe pelo seu corpo. Faça disso a sua
intenção de dizer sim a tudo que a vida trouxer, deixando que cada experiência te
aproxime da verdade.
3. I will focus on gratitude.
Whatever we put our attention on expands in our
experience. If our mind is focused on what's not going well in our lives, our
fears about the future, and our grievances, we will experience a reality that
feels painful and negative. On the other hand, if we focus our attention on
what we are grateful for, we will experience a reality filled with love, joy,
appreciation and peace—even in the midst of a difficult event or situation.
Instead of dwelling on what is lacking, we appreciate what we have, and notice
the many ways in which the universe is supporting us in every moment.
Gratitude is also a powerful tool for emotional
well-being and physical health. As scientific research shows, people who focus
on gratitude experience less stress, better sleep, more energy and greater
levels of joy and happiness than their less-appreciative counterparts. However,
you'll only receive the benefits of gratitude if you focus on it, so here is a
simple way to experience gratitude right now:
3. Vou focar na gratidão
qualquer coisa em que colocamos nossa atenção se expande na nossa experiência. Se
a nossa mente esta focada no que não esta indo bem em nossas vidas, nossos
medos do futuro, e nossas reclamações, vamos experimentar uma realidade onde
sentimos dor e negatividade. De contra partida se nós focarmos nossa atenção
naquilo a que somos gratos, vamos experimentar uma realidade repleta de amor,
alegria, aprecia̤̣o e paz Рat̩ mesmo em meio a dificuldade de um acontecimento
ou situação. No lugar de conviver com a falta, nós apreciamos o que temos e
percebemos as muitas formas que o universo nos apóia em cada momento.
A gratidão também é uma ferramenta poderosa
para a saúde fÃsica e bem estar emocional. Assim como mostra uma pesquisa
cientifica, pessoas que focam na gratidão experimentam menos estresse, melhor
sono, mais energia e maiores nÃveis de alegria e felicidade do que as contrapartes
menos apreciativas. De qualquer forma, você só vai receber os benefÃcios da gratidão
se focar nisso, então aqui esta uma forma simples de experimentar a gratidão
agora mesmo:
Cultivating Gratitude
·
For a few moments, consider the things
you have in your life that you could be grateful for: all the nurturing
relationships, the material comforts, your body and the mind that allows you to
understand yourself and everything around you. Breathe and be grateful for the
air that is filling your lungs and making your life possible.
·
Feel your body and your aliveness and
acknowledge what a miracle it is just to be alive right now. Allow your
awareness to appreciate what you are seeing, hearing, smelling and touching.
·
Feel the love, compassion and
understanding that gratitude brings into your heart. Notice how gratitude
brings your attention into the present time, which is the only moment in which
you can experience peace and joy.
Cultivando a Gratidão
Por alguns momentos, considere as coisas que você tem na sua vida das quais
você poderia ser grato: nutrir um relacionamento, conforto material, seu corpo
e mente que permitem que você se entenda e entenda tudo ao seu redor. Respire e
seja grato pelo ar que esta preenchendo seus pulmões e tornando sua vida possÃvel.
Sinta seu corpo e sua vivacidade e seu conhecimento que milagre é apenas estar
vivo agora mesmo. Permita sua consciência apreciar o que esta vendo, ouvindo,
cheirando e tocando.
Sinta o amor, compaixão e entendimento que a gratidão traz para seu coração.
Perceba como a gratidão traz sua atenção para o presente momento, que é o
único momento em que se pode experimentar paz e alegria.
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