Oi meus amores e amoras,
Tudo bem com Vocês?
--- O post de hoje é uma colaboração da Vânia do Blog Ziper Chique
Independente de você estar acima
do peso, ou ser magro, a atividade física deve estar presente em sua vida.
Porque ela ajuda a manter o metabolismo funcionando e eliminar o excesso de
gordura desnecessária da comida, aproveitando da forma melhor a fonte de
energia que precisamos para manter nosso organismo a todo vapor.
O primeiro passo para que a
atividade física seja algo corriqueiro em sua vida é saber se está tudo bem com
seu organismo. Vá a um médico e faça seu checkup, veja colesterol, índice
glicêmico, nível de TSH etc. e verifique se não está nada irregular. A partir
dos resultados, você dará o segundo passo para uma vida saudável, que não terá
mais volta – ainda bem.
O que é atividade física?
A atividade física é,
literalmente, colocar nosso corpo em movimento. É fazer com que nossos músculos
e esqueleto gastem calorias, segundo a OMS para uma pessoa deixar de ser
sedentária ela precisa mover-se 30 minutos por dia. E é aí que se encontra o
empecilho para que você siga fazendo atividades e não pare mais: “eu não tenho
30 minutos por dia”. Será mesmo?
Dica 1 – comece no seu ritmo
Para quem é sedentário qualquer
desculpa é desculpa. O fato de você levantar-se da cadeira ou sofá e caminhar já
é uma atividade física, o que você precisa fazer é aumentar a carga conforme
for melhorando sua disposição.
No início os 30 minutos podem não
ser seguidos, mas caminhar a mais do que você está acostumado é a primeira
mudança. Até varrer e passar pano na casa já movimenta o corpo, ou seja,
movimentar-se precisa fazer parte do seu dia e ir aumentando até você ter os 30
minutos diários.
Suba escadas até seu apartamento,
desça um ponto antes do ônibus, caminhe dentro de sua casa por 15 minutos,
baixe um aplicativo de dança de exercícios aeróbicos. O segredo é você não precisa de uma academia ou de um
fator externo para começar a mexer-se, com pequenas mudanças você vai notar
que sua disposição vai melhorando e você consegue se mexer mais TODOS OS DIAS.
Você ama um doce e não dispensa o
churrasco do fim de semana? Não há problema em consumir isso se o seu
metabolismo estiver funcionando bem, porque ele consegue queimar o excesso
calórico. Porém, se você não se movimenta muito, qualquer caloria em excesso vai ficar ali acumulando-se em alguma
região do seu corpo.
A reeducação alimentar é para vida toda, você pode começar
reduzindo a porção do que você come e comendo menos alimentos industrializados,
principalmente aqueles que contém sódio ou açúcar. Beber mais água é
fundamental, assim o corpo consegue manter longe o inchaço e filtrar as
impurezas.
Se conseguir ir a uma
nutricionista ou nutrólogo, melhor ainda, mas a chave é tomar gosto comendo uma salada e um grelhado, assim como se
fosse uma pizza ou hambúrguer. O excesso pode até ser permitido, contanto
que ele não aconteça com frequência.
Escolha alimentos mais naturais,
opte por aqueles que possam te dar energia durante o dia. Tome mais sucos de
frutas, faça refeições leves antes da caminhada, da aula de dança ou do HIIT do
seu aplicativo.
Dica 3 – encontre sua atividade física
Nem todo mundo se dá bem com
academia ou aulas de dança. Mas, existe
uma atividade física para todo mundo, pode ter certeza. Quando você criar o
hábito de movimentar-se mais, comer melhor e ver que seu humor está mais
disposto e você tem mais energia, procure por algo que você consiga fazer todos
os dias sem ter qualquer desculpa.
Fazer caminhadas antes ou depois
do trabalho, começar a correr na rua, baixar aplicativos de exercícios e fazer
dentro de casa ou ao ar livre, começar aulas de pilates, enfim, o objetivo aqui
é saber que a atividade física deve estar dentro da sua rotina para sempre. Não
se sinta mal se um dia ou outro você não conseguir por motivos maiores, como
pegar um resfriado ou ter um evento, por exemplo, mas ao ver que não conseguiu
fazê-lo seu corpo sentirá a falta, e isso é o mais importante.
Outra dica de ouro é não esperar a aprovação ou apoio dos outros
para continuar exercitando-se, a vontade tem que vir sempre de você.
Coloque metas de peso, medidas do corpo, roupas que quer usar ou melhores
resultados do exame de saúde. A motivação é vista e sentida apenas por nós,
afinal, é nosso corpo.
Por isso, não deixe que comentários
alheios te ponham para baixo, ninguém melhor do que você mesmo sabe o que te
agrada. Se possível, encontre amigos e conhecidos que estão em busca de uma
vida melhor e junte-se a eles.
Dica 5 – o tempo é seu amigo
Vamos pensar, quanto tempo você
levou para ter um corpo sedentário? Foi um trabalho diário comendo mal e
deixando seu corpo parado, certo? Por isso, para a busca da vida saudável ou do
emagrecimento é preciso o foco diário também, e isso também demanda tempo.
Muita gente acha que a idade atrapalha
a perda de peso, mas isso não significa que nunca mais você vai caber naquele
jeans ou ter um corpo melhor. O tempo vai ajudar a estabelecer as mudanças, não
podemos querer acelerar algo que levamos dias, meses ou anos para definir – da
forma errada. Continue os exercícios mesmo quando a balança não mostra o
resultado rápido, a constância sempre trará o benefício.
Por isso, achar a atividade
física diária ideal é o melhor estímulo, você só não verá uma melhora física
caso tenha algum problema de saúde te impedindo, por isso é fundamental fazer o
checkup. Lembre-se que
na vida a única
coisa que é realmente nossa, que possuímos até o fim é nosso corpo, então cuide
bem dele.
Espero muito que tenham gostado!!
Para acompanhar a Vân vocês podem acessar o
www.ziperchique.com.br ou pelo insta:
@vsusakie os meus se ainda não seguem corre lá:
@denisemarciniak e o
@denisegetfitum beijo e até o próximo post!
Bom, vocês ja perceberam que o blog anda todo fit com dicas e receitinhas para vocês que querem e gostam de levar uma vida mais saudável né...
