3 Mantras que podem te ajudar a passar por qualquer crise por Deepak Chopra

2/21/2019 12:20:00 PM Denise Marciniak 0 Comments



Olá meus amores e amoras, 


Tudo bem com vocês ?! Espero de coração que estejam bem! 

Meu sumiço involuntário foi por conta de um problema que tive com meu notebook no final do ano e imaginem que ainda estou sem ele 100% mas não aguentei e comecei a escrever aqui pelo celular mesmo... 

Enfim, feliz ano novo, em outubro desse ano completamos 4 anos de blog, porém a cada virada de ano eu trago uma proposta diferenciada para vocês, de acordo com minhas experiências e que acredito que serve para muitas pessoas! 
Há uns 2 anos eu tenho praticado o budismo zen como forma de ter uma qualidade de vida espiritual melhor, e com isso venho aprendendo muitas coisas, muitas mesmo e quero compartilhar um pouco disso com vocês! 

Encontrei este post Maravilhoso no blog da Oprah e espero que possa ajudar vocês:

 3 mantras que podem te ajudar a passar por qualquer crise. por Deepak Chopra. 



sad ilustration
Ilustração: Trina Dalziel | Getty images 

In the face of a crisis—whether the loss of a job, the end of a relationship, a betrayal or a financial 
setback—the human mind has a tendency to react in conditioned, limited ways that usually only 
intensify our pain. We may ruminate on the past, getting stuck in feelings of resentment, regret or 
self-pity. Or we may project into the future, getting caught up in fears and worst-case scenarios. 
Instead of becoming trapped in the mind's repetitive and ultimately self-defeating thought loops, 
you can use the following three mantras to move through a difficult situation and return to your 
innate state of balance and well-being.

Ao encarar uma crise – seja perdendo um emprego, o final de uma relação, uma traição ou uma perda 
financeira – A mente humana tem a tendência a reagir de forma condicionada e limitada que geralmente
 intensifica a dor. Nós podemos ruminar o passado, ficando presos em sentimentos de ressentimentos e 
autopiedade. Ou podemos projetar para o futuro, sendo apanhados em medos e piores cenários. 
Em vez de ficar preso nos laços de pensamento repetitivos e, por fim, autodestrutivos da mente, 
você pode usar os três mantras a seguir para passar por uma situação difícil e retornar ao seu estado
 inato de equilíbrio e bem-estar.

1. I will begin with quiet awareness.

Your essential nature is pure, unbounded awareness: a state of infinite peace, infinite joy and infinite creativity. In this state of pure awareness, there is no struggle. You feel safe and connected to life. Solutions to problems spontaneously emerge. However, when you are in the midst of a challenging situation, your awareness can become constricted by fear, frustration and confusion. You may be working harder than ever, doing more of what didn't work in the first place, feeling increasingly exhausted. As the physicist Albert Einstein said, "No problem can ever be solved at the level of awareness at which it was created." The only way to solve your problem is through expanding your awareness, which opens you to greater clarity and new possibilities. 

1. Eu vou começar com a consciência silenciosa

Sua natureza essencial é a consciência pura, ilimitada: um estado de paz infinita. Alegria infinita e criatividade infinita. Neste estado de de consciência pura, não tem lutas. Você se sente seguro e conectado com a vida. As soluções para os problemas emergem espontaneamente. Mesmo assim, quando você esta no meio de uma situação desafiadora, sua consciência pode ficar restrita pelo medo, frustração e confusão. Você precisa trabalhar mais do que nunca fazendo mais daquilo que você nunca fez antes, se sentindo cada vez mais exausto. Como o físico Albert Einstein disse: “Nenhum problema pode ser resolvido no nível de consciencia do qual foi criado. A única forma de resolver seu problema é através da expansão da consciência, que abre você para novas possibilidades com maior clareza.  

One of the most powerful ways to experience quiet awareness is the practice of meditation. There are many different kinds of meditation techniques that will help you go beyond the mind's noisy internal dialogue. Here is a simple practice you can try right now: 

Uma das mais poderosas experiências da consciência silenciosa é a prática da meditação. Existem muitos tipos de técnicas diferentes de meditação que irá lhe ajudar a a ir além do diálogo barulhento interno. Aqui esta uma prática simples que você pode experimentar agora.


Meditation on the Breath

·         Sit quietly with your eyes closed and gently put your attention on the tip of your nose.
·         Breathe in and out normally, feeling the air flowing through your nostrils.
·         Now, envision your breath as a faint cloud of pale golden light going in and out of your nose. Feel the soft energy being carried by your breath. Let it relax and calm your mind, easily, without forcing anything to happen. The process will take care of itself.

Remember that no matter what difficult challenge you're facing, as you cultivate quiet, expanded awareness, solutions will flow through you in ways that you couldn't have imagined or predicted when your awareness was constricted. 


Meditação de respiração

Sente-se silenciosamente com seus olhos fechados e gentilmente coloque sua atenção na ponta do seu nariz.
Respire e inspire normalmente, sentindo o ar passando pelas suas narinas.
Agora visualize sua respiração como uma nuvem fraca de cor dourada indo e voltando do seu nariz. Sinta a energia leve sendo carregada pela sua respiração. Se deixe relaxar e acalme sua mente facilmente sem ter que forçar nada. O processo se dará por si mesmo.

Lembre-se que não importa a dificuldade do desafio que esteja encarando, ao cultivar uma consciência tranqüila e expandida, as soluções irão fluir através de você de formas que você não teria imaginado ou previsto quando sua mente estava oprimida.

2. I will say yes to change.

A crisis can bring up fears of the unknown. Your life is changing, and you may feel out of control and helpless. Although you can't stop the cycles of change, you can learn to see change as friend rather than foe. One way of doing that is practicing seeing the possibilities in whatever happens, even if the situation seems dire. It means a willingness to take a deep look into whatever arises, even a sense of disappointment or loss. As the Sufi poet Rumi describes with heart-opening clarity, "Every need brings in what's needed. Pain bears its cure like a child." 

If you don't get what you expected, look at what happened and ask yourself, "Where is the gift in what I've received? How can I transform this situation into an opportunity to learn?" In this approach, change is accepted, not denied. A sense of spaciousness enters in. 


2. Vou dizer sim para a mudança

Uma crise pode trazer medo do desconhecido. Sua vida esta mudando e você pode se sentir fora de controle e desamparado. Embora você não possa parar os ciclos de mudanças, você pode aprender a ver a mudança mais como amiga do que inimiga. Uma forma de fazer isso é praticar enxergar as possibilidades em tudo o que acontece, até mesmo quando a situação parece terrível, Isso significa uma vontade de olhar mais profundamente para qualquer coisa que surja, até mesmo uma decepção ou uma perda. Assim como o poeta Sufi Rumi descreve um coração claro e aberto, “Toda necessidade traz o que é necessário. A dor carrega sua cura como uma criança”

Se você não tem o que espera, olhe para o que aconteceu e se pergunte, “onde esta o presente naquilo que eu recebi? Como posso transformar essa situação numa oportunidade para aprender? Nessa abordagem, a mudança é aceita e não negada. Um sentimento de espaço se instala.

"Yes" is a form of radical acceptance, a deep allowing of experiences to be as they are and to move through you so that you don't become imprisoned in pain. The following meditation will help you open to change in the present moment: 

“Sim” é uma forma radical de aceitação, uma permissão profunda das experiências assim como elas são e que se move através de você para que não se torne um aprisionada da dor. A meditação a seguir vai lhe ajudar a se abrir a mudança no momento presente:


Opening into Yes

·         Sit quietly with your eyes closed and take a few full breaths. Begin your meditation by bringing to your awareness a current situation that is changing in ways that make you feel uncomfortable. It may be your relationship with your partner, your job, your health or your financial status. Notice how charged the story is and the feelings it provokes in your body.
·         In order to recognize what happens when you resist experience through aversion, experiment with saying no. As you connect with the pain you are experiencing, try to push it away or tamp it down. What effect does the no have on your body, your heart and your feelings?
·         Take a few more deep breaths, soften your jaw and let go of any tension. Recall the painful situation, but this time invite it in, saying yes to the experience. Let the feelings be held in the embrace of allowance. Even if there is fear or shame, let the emotions arise in a state of acceptance. Say yes to that from which you would like to hide. Say yes to your fears. What happens to your body as you say yes? Often, yes is accompanied by a sense of spaciousness and openness, a shift into an expansive awareness. Through surrendering into the moment exactly as it is, you can tap into a boundless source of love and freedom.
·         Release the residue of thoughts and settle into the feeling of simple awareness. Let the warmth of this exercise spread through your body. Make it your intention to say yes to whatever life brings, letting each experience bring you closer to truth.
Se abrindo para o Sim

Sente –se silenciosamente com seus olhos fechados e respire fundo algumas vezes. 
Comece a meditação trazendo a consciência uma situação atual que esta mudando de fora que 
você se sinta desconfortável . Isso pode ser a relação com seu companheiro, seu trabalho, 
sua saúde, ou sua situação financeira. Perceba quão carregada é essa historia e quais sentimentos 
ela provoca em seu corpo 

Para saber o que acontece quando você resiste a uma experiência através da aversão, experimente 
dizendo não. Quando você se conecta com a dor que esta experienciando tente afastá-lo ou limpá-lo.
 Qual efeito o NÃO tem no seu corpo, no seu coração e nos seus sentimentos?

Respire fundo mais algumas vezes, solte a mandíbula e deixe ir qualquer tensão. Lembre-se da situação dolorosa mas dessa vez convide –a a entrar, dizendo sim a experiência. Deixe os sentimentos serem mantidos no abraço de permissão. Mesmo que se tenha medo ou vergonha, deixe os sentimentos surgirem no estado de aceitação. Diga sim para cada um que você gostaria de esconder, Diga sim para os seus medos, o que seu corpo sente quando diz sim? As vezes o sim vem acompanhado de um sentimento de espaço e abertura uma mudança  na consciêcia expansiva. Através da entrega ao momento exato assim como ele é você pode explorar uma fonte ilimitada de amor e liberdade.
Libere o resíduo de pensamentos e se acalme no sentimento de consciência simples Deixe que o calor desse exercício se espalhe pelo seu corpo. Faça disso a sua intenção de dizer sim a tudo que a vida trouxer, deixando que cada experiência te aproxime da verdade.


3. I will focus on gratitude.


Whatever we put our attention on expands in our experience. If our mind is focused on what's not going well in our lives, our fears about the future, and our grievances, we will experience a reality that feels painful and negative. On the other hand, if we focus our attention on what we are grateful for, we will experience a reality filled with love, joy, appreciation and peace—even in the midst of a difficult event or situation. Instead of dwelling on what is lacking, we appreciate what we have, and notice the many ways in which the universe is supporting us in every moment. 

Gratitude is also a powerful tool for emotional well-being and physical health. As scientific research shows, people who focus on gratitude experience less stress, better sleep, more energy and greater levels of joy and happiness than their less-appreciative counterparts. However, you'll only receive the benefits of gratitude if you focus on it, so here is a simple way to experience gratitude right now: 

3. Vou focar na gratidão
qualquer coisa em que colocamos nossa atenção se expande na nossa experiência. Se a nossa mente esta focada no que não esta indo bem em nossas vidas, nossos medos do futuro, e nossas reclamações, vamos experimentar uma realidade onde sentimos dor e negatividade. De contra partida se nós focarmos nossa atenção naquilo a que somos gratos, vamos experimentar uma realidade repleta de amor, alegria, apreciação e paz – até mesmo em meio a dificuldade de um acontecimento ou situação. No lugar de conviver com a falta, nós apreciamos o que temos e percebemos as muitas formas que o universo nos apóia em cada momento.

A gratidão também é uma ferramenta poderosa para a saúde física e bem estar emocional. Assim como mostra uma pesquisa cientifica, pessoas que focam na gratidão experimentam menos estresse, melhor sono, mais energia e maiores níveis de alegria e felicidade do que as contrapartes menos apreciativas. De qualquer forma, você só vai receber os benefícios da gratidão se focar nisso, então aqui esta uma forma simples de experimentar a gratidão agora mesmo:

Cultivating Gratitude

·         For a few moments, consider the things you have in your life that you could be grateful for: all the nurturing relationships, the material comforts, your body and the mind that allows you to understand yourself and everything around you. Breathe and be grateful for the air that is filling your lungs and making your life possible.
·         Feel your body and your aliveness and acknowledge what a miracle it is just to be alive right now. Allow your awareness to appreciate what you are seeing, hearing, smelling and touching.
·         Feel the love, compassion and understanding that gratitude brings into your heart. Notice how gratitude brings your attention into the present time, which is the only moment in which you can experience peace and joy.

Cultivando a Gratidão
Por alguns momentos, considere as coisas que você tem na sua vida das quais você poderia ser grato: nutrir um relacionamento, conforto material, seu corpo e mente que permitem que você se entenda e entenda tudo ao seu redor. Respire e seja grato pelo ar que esta preenchendo seus pulmões e tornando sua vida possível.
Sinta seu corpo e sua vivacidade e seu conhecimento que milagre é apenas estar vivo agora mesmo. Permita sua consciência apreciar o que esta vendo, ouvindo, cheirando e tocando.
Sinta o amor, compaixão e entendimento que a gratidão traz para seu coração. Perceba como a gratidão  traz  sua atenção para o presente momento, que é o único momento em que se pode experimentar paz e alegria.

Read more: 
http://www.oprah.com/inspiration/deepak-chopra-3-mantras-that-can-help-you-get-through-any-crisis#ixzz5g75dNlpf


Espero muito que tenham gostado, comentem aqui ou lá no meu instagram: @dehmarciniak se costumam fazer meditação ou tem vontade de começar.

um beijo e até o próximo post!




*tradução livre feita por mim

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